Dieta para Adelgazar Rápido y Quemar Grasa: Déficit Calórico Recomendado
Es de real importancia tener presente que mientras mayor sea el déficit calórico en tu dieta, será más fácil y pronto que llegues al modo de reserva de energÃa y comiences a quemar grasa de forma más lenta, ya que tu cuerpo requerirá menos energÃa al tener un metabolismo lento.
El déficit debe ser relativamente pequeño para mantener un estado de quema de grasa de forma constante y que tu metabolismo no se quiebre. PodrÃa estar en torno a los 500 a 1000 Kcal al dÃa con respecto a tu consumo de calorÃas diarias (CCD), aun que yo recomiendo comenzar con el menor déficit posible. Si, quemarás menos grasa pero asegurarás no caer en el modo de reserva fácilmente. Si creas un déficit de 500 Kcal a la semana estarÃas quemando unos 400g de grasa y al mes 1,6 Kg. Puede que lo encuentres poco, pero piensa que será grasa pura y no músculo, por lo que los cambios estéticos serán mucho más notorios.
Aun que este método tiene un problema, ya que si eres una persona pequeña con una actividad diaria muy sedentaria (trabajo de escritorio), podrÃas estar consumiendo (por ejemplo) unas 1800 Kcal y si creas un déficit de 500 Kcal o más, podrÃas estar consumiendo muy pocas calorÃas, incluso por debajo de metabolismo basal. Para resolver esto, se puede realizar un déficit de acuerdo a un porcentaje que va desde el 15% a 25%. Por ejemplo para las mismas 1800 Kcal, restándole el 20% estarÃamos creando un déficit de 360 Kcal, obteniendo una dieta de 1440 Kcal. Aun que aún asà es una dieta muy baja en calorÃas, que incluso puede hacerte caer bajo las necesidades del metabolismo basal. Una posible solución es crear un déficit menor, cercano al 15%, asà te aseguras de no caer en el modo de reserva de energÃas pero quizás tus resultados sean aun más lentos lo que va en contra de nuestros deseos. Entonces ¿cual es la clave para quemar grasa rápido, en gran cantidad y sin caer bajo nuestra linea de metabolismo basal?: ¡Aumentar la cantidad de calorÃas que nuestro cuerpo necesita!.
El mejor método para aumentar el consumo diario de calorÃas es realizar una cantidad necesaria de ejercicios diariamente. Con ejercicio aeróbico y levantamiento de pesas, no sólo le enviarás al cerebro señales para que NO utilice tus músculos como fuente de energÃa, sino que además ayudarás a aumentar tu metabolismo y crear una mayor necesidad energética. Más adelante explicaré cuanto ejercicio realizar y como, pero te adelanto que no es necesario pasarse horas y horas sobre la spinning o escaladora, sino que debe ser siempre controlado e ir subiendo la intensidad y duración de forma paulatina.
Para el mismo ejemplo de la persona pequeña que gastaba 1800 Kcal, haciendo una rutina de ejercicios a diario podrÃa aumentar su consumo calórico fácilmente a 2300 Kcal (por ejemplo). Si sobre esto se genera una dieta con un déficit de 20% quedarÃa en 1840 Kcal, una cantidad más razonable para poder llevar una dieta un poco más alta en calorÃas, sin acercarnos al metabolismo basal y sin pasar hambre. Incluso si se genera un ejercicio más intenso el déficit podrÃa ser aun mayor, pero yo recomiendo no sobrepasar nunca el 25%.
Explicaré como ajustar la dieta en detalle según los resultados obtenido en los próximos artÃculos.
Publicado el 26/12/2010 Categoría 03: Medios.
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