Categoría 02: Básicos

Fórmulas para calcular el Porcentaje de Grasa Corporal con cáliper

En este artículo explicaremos como calcular el porcentaje de grasa corporal a partir de la medición con cáliper de los pliegues de la piel. Te recuerdo que en el artículo “Medición de pliegues de la piel con Cáliper” explicamos el método que hay que seguir para efectuar una medición correcta. Además, en el artículo “Lugares para medir el Porcentaje de Grasa con Cáliper“, explicamos los lugares y condiciones adecuadas para medir cada pliegue. Una vez que sepas esto, lo que debes hacer con los datos resultados es simplemente calcular el porcentaje de grasa.

Ahora, para determinar el porcentaje de grasa, primero se debe calcular la Densidad Corporal, con la suma de los pliegues, posteriormente se calcula el porcentaje de grasa con una fórmula.

Antes que todo recuerda:

  • Las mediciones se realizan al lado derecho de la persona.
  • Marca con un lápiz con tinta soluble al agua, cada zona a medir.
  • Cada pliegue se debe medir 3 veces (cada vez soltando el pliegue) y anotar el resultado.
  • Si el resultado varía más de 1 mm con respecto al otro, realizar una nueva medición.
  • Por cada pliegue, se debe obtener un promedio de las 3 medidas realizadas. Este será la medición final de ese pliegue.

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Lugares para medir el Porcentaje de Grasa con Cáliper

En el artículo “Medición de pliegues de la piel con cáliper“, entregamos los fundamentos básicos para calcular el porcentaje de grasa corporal.

A continuación se explicará los lugares en el cuerpo para medir el pliegue con el cáliper y así realizar una correcta medición del porcentaje de grasa corporal. Hay que considerar que depende de la formula a ocupar, cuales serán los lugares que tomaremos en cuenta. Explicaremos algunas de estas fórmulas en el próximo artículo, ahora nos enfocaremos únicamente a los lugares a medir.

Puedes hacer clic en las fotos para ampliarlas.


Medición del pliegue en el Bicep

Este pliegue se debe medir de forma vertical en la parte delantera del brazo, a la mitad del inicio superior del Húmero (hueso superior del brazo): hombro, hasta el final de este hueso: codo.

La medida es tomada directamente sobre el Bicep.

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Como Acelerar el Metabolismo para Quemar Grasa y Adelgazar Rápido

Como Acelerar el Metabolismo para Quemar Grasa y Adelgazar Rápido

Si en algún momento te viste al espejo y no te gustó la apariencia de tu cuerpo, pero luego te armaste de valor para tomar cartas en el asunto para adelgazar, primero que todo déjame felicitarte ya que has dado un paso importante, el de romper la rutina negativa y hacer algo al respecto. Pero es en este momento donde, probablemente, te enfrentaste al primer problema: ¿Cuál es el mejor método conocido hasta ahora para quemar grasa y adelgazar rápido?.

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Medición del Porcentaje de Grasa: Medición de pliegues de la piel con Cáliper

Medición del Porcentaje de Grasa: Medición de pliegues de la piel con Cáliper – Parte I
Sin duda el cáliper para medir los pliegues de la piel es el método de medición de porcentaje de grasa corporal más utilizado. Tiene un índice de error relativamente bajo, si se sabe ocupar y medir correctamente.

Recuerda que es de suma importancia medir tu porcentaje de grasa continuamente. Puedes hacerlo una vez por semana para ir haciendo ajustes certeros a tu régimen y rutina. Y si bien la medición del porcentaje de grasa por impedancia, es más rápido, tiene mayor error en su resultado dependiendo de muchos factores, los cuales no pueden ser mejorados directamente.

La mayoría de las veces, los nutriólogos, nutricionistas o personal trainers, ocupan este sistema. Pero si tienes acceso a comprar un cáliper, te enseñaré la forma adecuada para que puedas usarlo tú mismo (o con ayuda).
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Calcular tu Peso Ideal

Calcular tu Peso Ideal La mayoría de nosotros busca obtener resultados estéticos, más que objetivos en cuanto a al peso. Es por eso que he recalcado que establecer metas en relación a al peso, no es realista, ni mucho menos sano. El peso como valor único no te dice prácticamente nada si no es acompañado del porcentaje de grasa. Estos dos valores te permiten calcular tu masa magra y a su vez, llevar un control de tu masa muscular.

Por ejemplo: dos hombres de igual estatura, uno pesa 72 Kilogramos con un 18% de grasa, el otro pesa 78 Kilogramos con un 7% de grasa. En este caso, te puedo asegurar que el segundo hombre tendrá un aspecto estético mucho mejor que el primero. Incluso pesando más, ya que el bajo porcentaje de grasa con un peso mayor, indican que tiene una masa muscular grande. Aun que en este caso el peso es solo un indicativo, ya que finalmente el peso ideal no existe realmente: ¿Qué importa si pesas mucho o poco? Lo importante es tener baja cantidad de grasa, sentirte y verse bien.

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Calcular la Masa Magra a partir del Porcentaje de Grasa

Calcular la Masa Magra a partir del Porcentaje de Grasa
Tan importante como el porcentaje de grasa (Parte 1 y Parte 2) es la cantidad de masa magra. La masa magra es todo el tejido que no es grasa: músculos, huesos y órganos vitales. Siendo la musculatura el tejido que más predomina en la masa magra.

Si bien nuestro objetivo es disminuir nuestro porcentaje de grasa, debes estar siempre atento a la masa magra. A menos que seas niño o adolecente, y te encuentres en período de crecimiento, tus huesos y órganos vitales no deberían aumentar o disminuir de tamaño. Excluyendo las personas con algún tipo de enfermedad o trastorno que modifiquen estos tejidos. Por consiguiente, los factores que puede variar la masa magra son básicamente: el líquido y la masa muscular.

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Ya conozco mi Porcentaje de Grasa Corporal ¿Y ahora qué?

Adelgazar Rapido - Porcentaje de Grasa CorporalPara cuando leas este artículo ya deberías entender la gran importancia de saber tu Porcentaje de Grasa Corporal y los rangos ideales según tu sexo y edad. Además, recuerda que existen diferentes métodos para medirlo:

(La lista la iré actualizando).

Entonces, ahora que ya conoces tu porcentaje de grasa corporal. ¿De qué te sirve y cómo puedes ocupar este valor?

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Las dietas bajas en calorías producen un metabolismo lento

Cuando realizas una dieta baja en calorías el cuerpo pasa por bastantes procesos los cuales terminan en un mismo final: tu metabolismo se vuelve más lento y desacelera.

Si recuerdas te expliqué sobre el Metabolismo y la importancia de mantenerlo siempre elevado (o acelerado). Lamentablemente, hay muchos factores que influyen en bajar o volver más lento nuestro metabolismo y uno de ellos son las dietas con muy pocas calorías. Al contrario de la lógica simple, cuando se come muy poco el cuerpo en vez de eliminar la grasa sobrante, la retiene con mayor insistencia. Cuando se produce un importante déficit calórico diario, el cerebro envía la siguiente señal a nuestro cuerpo: “mientras estoy en periodo de crisis alimenticia debo guardar más energía para el futuro”.

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Porqué las dietas comunes siempre fallan – Parte II

He recibido numerosas preguntas sobre el artículo “Porque las dietas comunes siempre fallan”, es por eso que con esta segunda parte ampliaré la información del primer artículo y trataré de dar respuesta a esas consultas.

Supongo que más de alguna vez has escuchado la frase: “para adelgazar la única solución es cerrar la boca”. En este artículo te demostraré porque esa frase no puede estar más equivocada y si estás haciendo una dieta con muy baja ingesta de alimentos deberías detenerte ahora mismo.

Aprovecho de comentar, que no siempre contesto cada una de las preguntas, ya que muchas de ellas son recurrentes, de tal forma que a través de una entrada puedo resolver varias de ellas o también intencionalmente, estoy dejando algunas preguntas para ser respondidas más adelante, a medida que vaya tocando otros temas.

En particular, hace poco recibí un e-mail increpándome con algo así: “Cómo era posible que diera estos consejos, ¡que estaba engañando a los lectores!”. Me contaba que él había seguido una dieta de 1500 kcal dada por un nutricionista, y en casi 2 años había reducido 15 kilos de peso y luego agrego: ”lo que estás diciendo tu es totalmente erróneo y no sabes nada”. Bueno, no le respondí en este momento, ya que prefiero dedicar mi poco tiempo a escribir la respuesta detallada para todo nuestros lectores, pero aprovecho de contestarle a él y a todos los que siguen con dudas con respecto a este tema. Además de demostrarle que lo más erróneo es seguir una dieta muy baja en calorías y que afortunadamente hay muchas mejores formas, incluso más rápidas, para bajar 15 kilos y mucho más, de grasa pura (no de músculo y grasa). Por su puesto no pretendo ir en contra de una opinión de algún profesional de la salud, pero estos métodos son los que han usado los fisicoculturistas y deportistas profesionales por años, y son los que han dado mayores y mejores resultados.

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Medición del Porcentaje de Grasa – Impedancia Bioeléctrica

Impedancia BioelectricaHay muchas formas de medir el Porcentaje de Grasa Corporal. Uno de los más accesibles a la fecha, es la medición por la Impedancia Bioeléctrica.

Este invento permite calcular la composición del cuerpo de forma fácil y nada invasiva. En pocos segundos te puede dar un informe sobre el porcentaje de grasa, masa magra (músculos, órganos, huesos, sangre, etc.), y la cantidad de líquido del organismo. ¿Pero son lo suficientemente exactas?.

Hay varios factores que pueden influir en el resultado, para que los entiendas te explicaré como funciona este método:

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