Sudando se quema más Grasa

Sudor Para Adelgazar Rapido Con este artículo voy a abrir una nueva sección, la cual estará dedicada a desmentir o reafirmar “mitos urbanos” que circulan en torno al tema de adelgazar o aumentar la musculatura.

Mito #1:¿Sudar es sinónimo de Adelgazar?

Respuesta: NO. ¡NADA QUE VER!

Explicación:

Algunas veces he escuchado la siguiente frase: “Este ejercicio es muy bueno, ya que me hace sudar a mares… ¡Voy a adelgazar más rápido!”. También veo mucha gente que en sus rutinas de aeróbica, se viste excesivamente o usa ropa aislante para sudar más. En televisión, además, venden muchos productos como cinturones o ropa tipo “sauna personal”, que aseguran que te harán perder kilos de grasa sudando todo el día. ¿Son buenas estas cosas?

Déjame explicarte que es el sudor: Cuando realizamos un ejercicio intenso (o nos enfrentamos a otras condiciones como nerviosismo, miedo, estrés, etc) nuestro cuerpo internamente sube de temperatura ya que se comienza a producir, literalmente un combustión de grasas, carbohidratos y proteínas, que el cuerpo utiliza como energía. Nuestro organismo debe tener una temperatura que se ubica entre los 36º - 37º. Debido a esta combustión y a la producción de calor interna, el cuerpo debe evitar que la temperatura no se eleve demasiado y provoque fiebre. Para ello se expelen gotas de líquido por 2 a 5 millones de glándulas sudoríparas a través de los poros de la piel. Estas gotas de sudor al evaporarse se enfrían y hacen bajar en 1 o 2 grados la temperatura corporal. Este es uno de los medios más eficaces para termo-regularizar el organismo.

Anteriormente ya te había comentado que nuestro cuerpo se compone de alrededor de un 60% de líquido. Cuando realizas un ejercicio que te hace sudar, y además, se genera artificialmente una sudoración excesiva, lo único que estás haciendo es perder parte de este líquido corporal en exceso y provocar una deshidratación prematura. Basta con perder un 2% del líquido corporal para comenzar a sentir problemas debido a la deshidratación.

Para que te quede más claro:

Un varón que pesa 70 Kg.
Su masa de líquido es de 42 Kg (60% de 70Kg).
El 2% de 42 Kg, son 840 g.
Normalmente podrías perder más de 1 litro de agua por hora de ejercicio moderado, imagina si a eso le agregas ropa para sudar más: Deshidratación segura.

A diferencia de lo que se cree comúnmente, el sudor NO contiene grandes cantidades de toxinas las cuales se eliminan gracias a esta acción. La composición del sudor es básicamente agua y sales minerales. Las toxinas de nuestro organismo se eliminan mayormente por el hígado y los riñones.

Por los contenidos salinos que contiene el sudor, se pierden grandes cantidades de minerales que incentivan la deshidratación.

Sudar en exceso no es bueno por los siguientes motivos

El sistema de termo-regularización del organismo no funciona adecuadamente.
Se pierde líquido en exceso lo cual puede causar una deshidratación muy rápidamente.
Si la sudoración es excesiva puede haber un déficit de sales minerales, las cuales deben ser repuestas durante y después del ejercicio por comidas o bebidas especiales.
La falta de líquido en el organismo hace disminuir el rendimiento en un ejercicio de resistencia.
La falta de líquido en el organismo hace que se bloquee, en importante medida, el proceso de combustión de las grasas.
Si llegas a la deshidratación puedes tener efectos negativos en el organismo como: fatiga prematura, calambres, mareos, nauseas, desorientación, desmayos y en casos extremos la muerte.

Mantente siempre Hidratado

Antes, durante y después del ejercicio debes tratar de mantenerte hidratado con abundante líquido. Si el ejercicio dura menos de una hora, será suficiente con ingerir agua pura, pero si dura más que eso, debes preocuparte de ingerir bebidas isotónicas adecuadas.

Trata siempre de realizar ejercicio con ropa cómoda, ligera y bien ventilada. Si haces ejercicios en máquinas de interior (spinning, escaladoras, trotadoras, etc), debes hidratarte constantemente y por ningún motivo colocarte más capas de ropa extra para sudar más.

Ultimas consideraciones sobre el Sudor

Con esto no quiero decir que sudar sea malo. Pero el organismo debe ser el responsable de regularizarlo y en ningún caso provocar una sudoración excesiva artificialmente.

El sudor es un buen indicador para saber si has alcanzado un punto de calor en el organismo apto para realizar una actividad más fuerte. Si vas a levantar pesas o realizar un ejercicio más intenso, realiza un ejercicio de calentamiento de suave a moderado, hasta que comiences a sudar y mantente así un par de minutos.

Ten en cuenta que el sudor no elimina grasa. No gastes tu plata en esas máquinas, cinturones, saunas, y productos que lo único que hacen en engañarte diciendo que vas a adelgazar por este medio.

Publicado el 20/4/2008 Categoría 5 - Mitos y Verdades.
Comentarios: 18

Comentarios

Comentario de Masca
Lo dijo el 28/5/2008, 3:32 am

Hey, qué ha pasado con elblog? Está cojonudo, por qué no continúais escribiendo?? A mi me parece muy interesante

Un saludo! y animos

Comentario de Danii
Lo dijo el 10/6/2008, 7:36 pm

queremos más artículos!!!

creo que haré una huelga de hambre para que escribas más!!!

Comentario de benja
Lo dijo el 16/6/2008, 6:04 am

bueno, creo que tiens toda la razon del mundo, yo ago deporte y pienso igual que tu. Au asi creo que te falto un detalle:
Como bien lo indicaste, el sudor indica que ha subido la temperatura, pero porque ha subido?
como la energia se obtiene en las celulas (respiracion celular) y a traves de ella quemamon grasa, cuando se produce un aumento significativo en el metabolismo, estas celulas trabajan en exeso, al igual que un ransformador se calientan.
El sudor natural (no el induido), nos indica que nuestro cuerpo esta realizando un gran esfuerzo y que se recalento y por lo tanto debe enfriarse.
conclusion:Si en un ejercicio sudamos mucho naturalmente (sin exeso de ropas y faja), indica que nuestro metabolismo se a acelerado (acordarse que para subir 1 gr de agua se nesecita 1 caloria), y por lo tanto si estas adelganzando un poco mas, PERO PORQUE EN NUESTRAS CELULAS SE HA ACELERADO EL PROCESO DE PRODUCCION DE ENERGIA COMO MEDIO DE ADAPTACION Y NO POR LA ELIMINACION DE AGUA.
eso pienso yo, segun mi experiencia.

Comentario de Adelgazar
Lo dijo el 17/9/2008, 12:45 pm

Lo mismo digo, el blog está cojonudo pero se dejó de actualizar, a ver si el utor le da caña y sigue escribiendo.

saludos

Comentario de ana rodriguez
Lo dijo el 22/9/2008, 6:10 pm

a mi en lo personal ,pienso que el ejercisio diario que nos haga sudar mucho, es la clave para mantenernos joven,fuertes y con buena figura,y sudar es bueno para el organismo.

Comentario de jaime
Lo dijo el 11/3/2009, 11:52 am

Sigan escribiendo, que es un tema intersante. Gracias!

Comentario de silvia
Lo dijo el 28/3/2009, 3:41 am

pero esto no me a dejado nada claro yo quiero algo que me aga adelgazar pronto y que no sea con productos milagro ni nada que tenga que comprar si no que sea por mi misma ¿ QUE AGO?

Comentario de Tom
Lo dijo el 28/3/2009, 5:22 am

Silvia, el objetivo de este artículo es para aclarar particularmente que sudar mucho no es sinónimo de adelgazar, es para derribar ese mito. Te invito a que sigas leyendo el resto del blog desde el índice para que te vayas haciendo una idea de el sistema que daré a conocer en es esta página.

No existe “el” truco que te hará adelgazar sino que es un compendio de actividades, las cuales iré explicando en los próximos artículos.

Comentario de Patty
Lo dijo el 15/5/2009, 8:41 pm

Definitivamente tu generosidad se recibe por medio de tus utiles consejos. Gracias

Comentario de Mesias del metal
Lo dijo el 19/1/2010, 2:43 pm

excelente aporte, soy estudiante de cuarto año de Educación Física y concuerdo con tu exposición del tema, es bueno saber qué existen personas dedicadas a informar, enseñar u orientar a aquellas/os qué por desconocimiento del tema hace una cantidad de tonteras sin saber el porqué de la actividad física que realizan y los efectos que estos conllevan.

Comentario de pilar
Lo dijo el 20/3/2010, 4:07 am

entonces los cinturones de sudacion no sirven de nada? ni siquiera para afinar la figura?

Comentario de Tom
Lo dijo el 21/3/2010, 5:26 pm

Pilar, para lo único que sirven los cinturones o fajas reductivas es para perder líquido, no grasa. Y luego tomas agua y la recuperas. Tampoco afinarás la figura, de ninguna forma.

Espero que sigas leyendo el sitio para encontrar la solución para perder grasa realmente.

Comentario de Brenda
Lo dijo el 13/5/2010, 10:16 pm

¡EXCELENTE! este articulo esta realmente interesante y explica claramente lo que tratan de vendernos dia a dia los medios de comunicacion trajes saunas, cremas para sudar y todo tipo de articulos que unicamente son una estafa he probado muchos y no funcional¿n GRACIAS!!!

Comentario de Marita
Lo dijo el 5/6/2010, 9:16 pm

Coincido con la opinion del articulo, hace poquito lei sobre la pérdida de peso: “Un 95% de la industria del sobrepeso se dedica a sacarnos plata, sin importarles nuestra salud y calidad de vida”

¿Alguien tiene info sobre la liposucción?porfis pasenmela a mi mail por favor: magicocam@hotmail.com

Saludos a todos

Comentario de lorena
Lo dijo el 31/8/2010, 10:32 pm

hola, fijate que estoy contenta porque hace aprox 2 meses comence a caminar con una blusa q me hace sudar horrores, lo hago de 4 a 5dias x semana y tomo agua como 2 lts. diario , y la verdad estoy contenta porque he bajado 3.600kgs, claro cuido mi forma de comer, nada formal, simplemente trato de cenar mas saludable, no tomo refresco embotellados y solo 4 tortillas no mas, pero a pesar de eso tenia la duda si lo que sudaba era grasa o era liquido y como ultimamente oi a una persona decirle a otra que al hacer que sudemos mucho con ciertas cosas no estabamos desechando grasa sino solo liquido, ademas siempre habia tenido la duda, asi que hoy cai en esta pagina y ya me quedo todo claro, jamas vuelvo a usar esa blusa que bueno que encontre esta pagina y yo que me burlaba y decia que que tontos eran los que no usaban esa blusa para sudar mas, pero que bueno que ya lo tengo claro. habia momentos que sentia que estaba dentro un horno. en fin gracias por toda su ayuda, voy a hacer lo del agua como dicen tambien. gracias me gustaria saber donde estan los consejos para adelgazar. gracias

Comentario de Tom
Lo dijo el 1/9/2010, 5:34 am

Hola Lorena, nos alegramos mucho que este consejo te haya servido, ya que el blog es precisamente para ayudar a las personas en este tipo de tareas.

Puedes encontrar todos los artículos para adelgazar en nuestro índice: http://www.adelgazarapido.org/indice-adelgazar-rapido/

Te recomiendo que los leas por orden, para que vayas comprendiendo de princio a fin el tema. Espero que nos sigas visitando y además puedas ayudarnos a difundir la página entre tus amigos y conocidos. Saludos!

Comentario de JOSE ELIZONDO
Lo dijo el 3/9/2010, 8:25 am

gracias por los comentarios pues son muy favorables para quienes creiamos que al sudar eliminas grasa, yo en lo personal me ponia una faja de plastico pero al caminar rapido o trotar al poco tiempo sientes que te sofoca, gracias

Comentario de Tom
Lo dijo el 3/9/2010, 9:24 am

Gracias por tus palabras Jose, te recuerdo que puedes leer todos nuestros artículos en orden por nuestro índice: http://www.adelgazarapido.org/indice-adelgazar-rapido/

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