Acelerar el Metabolismo – Aceleradores Naturales
Dentro de las tres áreas que puedes manejar para acelerar el metabolismo de forma natural, se encuentra el proceso digestivo el cual tiene que ver con los alimentos que ingerimos.
En este proceso se encuentran algunos factores que debes tener en consideración: la calidad de los alimentos, la frecuencia en que se ingieren, la cantidad y la proporción.
Pero ahora te voy a contar de otro tipo de elementos a los que puedes sacar provecho para acelerar tu metabolismo: Los Aceleradores Naturales.
Cuando tenemos la idea de perder peso muchas veces adquirimos algún tipo de suplemento los cuales nos aseguran que nos harán quemar grasa, apretar los tejidos, y otras de cientos de maravillas. Mira, no estoy diciendo que todos esos suplementos sean malos o no cumplan con lo que prometen, el problema es que la mayoría llegan a tener un costo elevado y además, algunos otros pueden dañar nuestra salud sino sabemos que estamos tomando realmente. (No te preocupes que en otros artículos analizaré los más conocidos).
Por el contrario, existen alimentos naturales que te pueden ayudar bastante y lo mejor es que tienen un costo muchísimo menor:
Café (Cafeína)
El componente principal del café es la cafeína, la cual estimula el sistema nervioso central químicamente. En consecuencia, el metabolismo se acelera provocando que se libere grasa almacenada hacia el torrente sanguíneo. La grasa es usada como combustible por los músculos por lo que además ayuda a mantener el tono muscular.
Pero debes tener cuidado, la cafeína puede llegar a ser adictiva y si es ingerida con regularidad se produce una dependencia y acostumbramiento por lo que luego deberás ingerir más cantidad para obtener los mismo resultados.
Para evitar esto, lo que debes hacer es limitar el consumo de café sólo los días que vayas a entrenar con pesas o a hacer aeróbicos. Con esto no tendrás los problemas de dependencia y evitarás problemas como: dolor de cabeza, problemas gastrointestinales y problemas nerviosos. Si estos síntomas aparecen debes bajar la cantidad de cafeína y no consumirla todos los días, ni mucho menos en grandes cantidades.
Toma una taza (o dos tazas si eres una persona grande) de café, de 60 a 45 min antes de comenzar tu entrenamiento. No ingieras más que eso, ni los días que no entrenas. Y recuerda no preparar tu café agregándole crema, leche entera, azúcar u otros componentes calóricos. Puedes endulzarlo con sacarina o sucralosa.
Té verde
El té verde es de esos productos que cada vez le encuentran más propiedades. Pero está comprobado que es un excelente acelerador del metabolismo, además de un oxidante de las grasas y estimulante de la termogénesis en el cuerpo. Puedes tomarlo cada vez que quieras ya que no produce problemas de dependencia o acostumbramiento, de todas formas es buena idea tomarlo una vez que te despiertas y cuando vayas a dormir.
Chile (Ají)
El Chile es un condimento que ha demostrado por varios estudios ser un excelente acelerador del metabolismo, ayuda al gasto energético y a la quema de grasas.
Es una excelente alternativa para condimentar tus comidas y liberarte de esos kilos extra.
Mantenerte hidratado todo el tiempo es excelente para nuestro organismo y sus funciones. Ayuda a mantener el metabolismo activo y además mejora el proceso de la utilización de grasas como energía.
Al contrario de cómo muchos piensan, el estar constantemente hidratados no produce retención de líquidos, al contrario, tiene efectos casi diuréticos con la diferencia que al estar en continua ingesta de líquidos no produce deshidratación (es un algo lógico ¿no?).
Hay algunas tablas las cuales indican cuanta cantidad de agua consumir según el peso corporal y otros factores como la cantidad de gasto calórico. Pero una buena forma de saber si estas hidratado es ver el color de tu orina. Si está muy amarilla quiere decir que no estás lo suficientemente hidratado. Consume agua constantemente para que tu orina sea siempre clara o transparente.
Fibra Vegetal
La fibra vegetal se encuentra en la mayoría de los vegetales, frutas, legumbres y cereales sin refinar (como el pan integral, la avena, etc).
La fibra no aumenta el metabolismo directamente pero tiene varios elementos beneficiosos que ayudan al sistema digestivo: la fibra absorbe agua por lo que te sentirás más satisfecho, como si hubieses ingerido mucha más comida. Además ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre por lo que promueve la liberación de grasas para ser usada como energía.
La cantidad de fibra recomendada es de 20 a 35 gramos al día. En otros artículos hablaré en profundidad sobre este tema.
Estos son los alimentos que aceleran tu metabolismo de forma natural. Recuerda no abusar de cada uno de ellos, estos son complementos que presentan pequeños beneficios y no por ingerir grandes cantidades lograrás mejores resultados.
Publicado el 8/3/2008 Categoría 2 - Básicos.
Comentarios: 25
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Comentarios
Comentario de Natalia Saavedra
Lo dijo el 3/4/2008, 6:22 am
gracias por el aporte estoy segura de que me va a ser util para seguir adelgazando… una consulta respecto al cafe ¿hay alguna diferencia en la efectividad de este dependiendo de si es de grano o nescafe?, el te verde hasta donde tenia entendido tambien quita el sueño, ¿no sera contraproducente tomarlo en la noche? de las tablas que mencionas en el consumo segun peso corporal y otros factores¿donde puedo encontrarlas?…
muchas gracias desde ya por el aporte,
NASM
Comentario de Tom
Lo dijo el 4/4/2008, 4:17 am
Natalia,
La cantidad de cafeína de un café depende de la cantidad del mismo, independiente si es en grano o molido. Hay que ver el tipo de café y la marca para ver cuanta cafeína contiene. Pero una taza de café (180 ml) podría aportar entre 100 a 200 mg.
El té verde también contiene cafeína pero en mucha menor cantidad, una porción de 200 ml, podría aportar entre 20 a 60 mg de cafeína, dependiendo de la marca y lo cargado que lo prepares. Una persona sensible a la cafeína si le podría quitar el sueño, aun que personalmente no he tenido ningún problema consumiendo te verde en la noche. Las cantidades de cafeína se asemejan a las de tomarse una bebida cola prácticamente.
Hablé sobre las tablas de consumo de agua según el gasto calórico, estas las agregaré en entradas siguientes. Si necesitas saber un dato sobre el consumo de cafeína adecuado, aparentemente 5 mg por kilo de peso corporal, es seguro y efectivo.
Recuerda que debes adecuar esto a tu condición. Son consejos que no tienes que seguirlo al píe de la letra, sino que ir probando los beneficios que le pueden traer a tu cuerpo e ir experimentando. Cada persona es diferente.
Comentario de mildred
Lo dijo el 11/7/2008, 5:56 am
super bueno aprendi mucho articulos como estos son los que nos ensenan como lidiar con el sobre peso sin danar nuestro cuerpo los felicito.
Comentario de gabriela porcel
Lo dijo el 8/8/2008, 8:39 am
la cafeina es mala ya que mata las neuronas del sueño , el chile . locoto u otros picantes son malos ya que hacen que aumente el ph del estomago pudiendo provocarnos con el tiempo gastritis, hasta ulceras estomacales.
Comentario de Brenda
Lo dijo el 20/8/2008, 8:15 pm
Hola!!! Me intereso el comentario del café. Yo regularmente no acustumbro a tomar cafe x las noches, sino en la mañana para evitar no comer mucho. Actualmente hago 120 mins de cardio 6 veces a la semana y no hago pesas hasta bajar de peso. Ultimamente he tenido el metabolismo más rapido y no se porque pq el mio es muy lento…despues de hacer ejercicio x las noches ceno lo de mi dieta y mas tarde me da hambre y resulta que si como algo me siento mas satisfecha y me vuelve a dar hambre…pq pasa esto? Por favor mandame un mail. Saludos!
Comentario de Raul
Lo dijo el 21/8/2008, 5:38 am
Saludos,
tengo una pregunta acerca de un compuesto llamado carnitina. Qué podrías decir de si sirve o no para adelgazar? Veo algunos lugares que dice que sí (pero acompañado de ejercicios) y otros que no. Un amigo bajó bastante y rapidísimo yendo a gimnasio haciendo un rutina moderada y tomando eso, pero como a veces esas cosas no funcionan igual con todo el mundo. Espero tu respuesta, saludos. Interesante este post.
Comentario de miguel angel
Lo dijo el 7/9/2008, 10:10 am
si no recomiendas ponerle azucar al cafe, esto quiere decir que para poder adelgazar ¿debo dejar de consumir azucar en todos los alimentos bebidas etc?. ¿y tambien dejar de consumir leche entera? agradeceria mucho que me respondieras
Comentario de nelly
Lo dijo el 13/9/2008, 5:14 pm
hola esta super tu articulo yo soy como la señora, ademas que siempre estoy buscando algun producto que me ayude a quemar grasa y bajar mas rapido, otra pregunta puedo tomar algo como la l carnitina o unas pastillas adelgazol
Comentario de María
Lo dijo el 24/9/2008, 7:28 am
Me ha gustado mucho su artículo, pues lo encuentro muy interesante, mi sobre peso es un tris, solo tengo un poco de grasa en el vientre y en los lados de mi cintura, quisiera saber como eliminarlos sin necesidad de cirugías y excesivo gimnasio.
Mil gracias y felicitaciones
Comentario de federico
Lo dijo el 3/11/2008, 4:35 pm
los felicito de verdad por preocuparse por su salud, lo que ami me a funcionado para ACELERAR mi metabolismo y mantenerme en mi pso,es comer piña por la mañana y tomar te rojo, es lomismo que el te verde pero el te rojo asta donde yo tengo entendido todavia va mas enfocado A CORTAR grasa, no obstante que es de gustos y dependiendo los objetivos de cada persona selos recomiendo de verdad¡¡¡
Comentario de Fernando
Lo dijo el 13/3/2009, 8:28 am
Gracias por la info del articulo, me sirvio mucho para convinarlo con ejercicio cardiobascular, obiamente. Y lo que les puedo recomendar, que se que super sirve es desayunar lo mas tarde a las 7 am y cenar lo mas tarde a las 5 pm. despues de las 5 pm solo tomar o te o agua.
Comentario de Tom
Lo dijo el 13/3/2009, 11:16 am
Fernando si bien es bueno desayunar lo más temprano posible, no es bueno dejar de comer tan temprano, ya que si el cuerpo esta sin comer mucho tiempo se produce catabolismo muscular, y que hace que tus musculo se adelgacen, que es precisamente lo que no se necesita. Lo ideal es que la última comida sea unas 2 horas antes de irte a dormir y se más liviana que las otras, de preferencia con proteínas y fibra.
Comentario de patricia campos
Lo dijo el 12/4/2009, 8:49 pm
Un sincero agradecimiento por tan valiosa informacion….es rico encontrar temas tan nutritivos en internet como el que nos brindan ustedes. Soy una mujer de 39 años en el momento tengo un bebe de 8 meses y estoy lactando…mi pregunta es si al consumir el te verde no ocasiono trastornos a mi bebe… pues ya es bien sabido que todo va directo al bebe por medio de la leche materna. y que alimentos me sirven para acelerar mi metabolismo y como los debo combinar? gracias
Comentario de MARY JOSE ARENAS
Lo dijo el 10/7/2009, 7:18 pm
SOY UNA SEÑORA DE 48 AÑOS Y MI METABOLISMO SE ALENTO MUCHISIMO. NO COMO MUCHO Y TOMO BASTANTE AGUA. ME URGE ALGO PORQUE NO ME QUIERO ENJAMONAR QUE ES LA EDAD IDEAL. TAMBIEN TOMO DIARIO UNA COPA DE VINO TINTO. SERÁ ESO LO QUE ME ENGORDA.O DEBO IR CON UN ENDOCRINÓLOGO POR ALGO DE LAS HORMONAS? por favor contestenme
Comentario de Tom
Lo dijo el 1/8/2009, 5:29 am
Mary, yo recomiendo por sobre todas las cosas primero asesorarte por un profesional para descartar cualquier tipo de problema endocrino u de otro tipo. Cuando sabemos que las cosas están “normales”, comenzamos con una rutina y dieta para alcanzar nuestros objetivos.
Comentario de mar
Lo dijo el 29/9/2009, 3:51 pm
Muchas gracias. Estaba buscando justo esto. Porque es feo ver que otras personas comen un monton y solo porque su metabolismo es mas rapido no engordan. pero ahora que lei el articulo me doy cuenta de que no me hidrato lo suficiente, nunca tomo cafe, jamas tomo te verde, y para ser sinceros no como verduras ni frutas.
gracias! ahora voy a comenzar a ingerir alimentos mas saludables.
Comentario de Alex
Lo dijo el 27/10/2009, 12:06 pm
excelente informacion
Comentario de Lucy mancero
Lo dijo el 2/11/2009, 8:00 am
Hola
Ya estoy cerca de los 30 y la verdad por mi trabajo no puedo comer a las mismas horas… He hecho muchas dietas, tomaba mucho café hasta que me dijeron que produce célulitis ¿es verdad? También tomo té verde pero se me hace cada vez más difícil bajar de peso algún consejo adicional???
Comentario de YUBI
Lo dijo el 13/11/2009, 2:13 pm
exelente, me encanto las sugerencia al tema y el foro que se dio por este asunto.
Gracias
Comentario de lorena
Lo dijo el 29/11/2009, 4:16 pm
ma parece algo exelente vajar de peso naturalmente y me gustaria poder hacerlo
Comentario de Gabriel
Lo dijo el 23/5/2010, 2:13 pm
Muy interesante y didáctico.
Comentario de Soraya
Lo dijo el 1/6/2010, 12:41 pm
Hola…
bueno….yo soy delgada pero busco reducir las grasitas acumuladas en caderas y abdomen….esa grasa cristalizada, solidificada tan dificil de sacar pero con la alimentación adecuada y aceleradores del metabolismo ideales, se puede…..la cafeína, el te verde y el agua son las mejores opciones….además de incluir piña natural en la dieta…..sería ideal………too aporte es importante ! 
volver a lo natual es lo ideal !!!!! =)
Comentario de isabel
Lo dijo el 3/9/2010, 7:58 am
gracias por los consejos yo tomo una taza de cafe a diario y agua con sabor que no necesita azucar pues ya es dulce como poco pero aun no logro bajar de peso me recomendaron unas capsulas redotex ¿cres que se pueden tomar sin temor? o hay alguna consecuencia gracias
Comentario de Tom
Lo dijo el 3/9/2010, 9:23 am
Isabel, gracias por escribir. En nuestra web damos consejos para adelgazar con nuestro propio método que es basado en un método natural con trucos sanos para acelerar el metabolismo, pero nada más. Te recomiendo que antes de tomar cualquier medicamento, lo consultes con tu médico.
Te recomendamos leer nuestros consejos en orden por nuestro índice: http://www.adelgazarapido.org/indice-adelgazar-rapido/
Comentario de isabel
Lo dijo el 3/9/2010, 10:02 am
gracias por contestarme tan rapido voy a leer la pagina que me recomiendan y hare lo que ahi dice hasta luego
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